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Busca un lugar tranquilo, que tu ropa sea confortable que no te apriete y ponte en una postura cómoda (sentado o mejor tumbado)

Ahora cierra los ojos y repasa mentalmente todo tu cuerpo (tus piernas, tu cadera, tu tórax, tu cuello, tus brazos, tu cabeza….) que estén relajados y cómodos (piensa en una cuerda de goma que cuando lo estiras esta tenso, eso en tu cuerpo es TENSION y cuando aflojas la cuerda, eso en tu cuerpo es la RELAJACIÓN y lo que buscamos es aflojar y relajar los músculos de tu cuerpo)

Vuelve a recorrer mentalmente todo tu cuerpo buscando que este cómodo y relajado y mientras lo haces observa tu respiración, siente como el aire entra fresco y sale tibio, y a medida que observas tu respiración se va haciendo cada vez mas lenta y mas profunda y te vas sintiendo mas tranquilo y mas relajado.

Procura no pensar en nada, pero tampoco luches por dejar la mente en blanco, de tal forma que si te viene algún pensamiento déjalo estar, …. ya se ira ………., tu solo tienes que centrar tu atención en observar tu cuerpo, en visualizarlo, que esté relajado, y sentir lo que te voy indicando.

Ahora quiero que te imagines un lugar tranquilo, puede ser un bosque, quizá el mar o algún lugar que a ti te resulte agradable y grato de recordar.
Búscalo sin prisas, tómate tú tiempo y cuando lo tengas visualizado, presta atención a los detalles de ese lugar, como si contemplaras una fotografía o una película.

¿Cómo es? describe el lugar que estas viendo busca los detalles como el color, la forma, posiblemente lo ves nítido o quizá borroso , acaso tenga algún olor , quizá también seas capaz de oír algo y sean los sonidos naturales del lugar que estas viendo, o una melodía que te gusta y recuerdes con agrado.
Quizá estés sintiendo la temperatura que hace en ese lugar, tal vez esta sea agradablemente fresca o calida.

A medida que estas haciendo este ejercicio, te das cuenta que cada vez estas más y más relajado, ……. profundamente relajado.

Mantente en ese estado unos minutos disfrutando ese estado agradable de relajación y bienestar en tu cuerpo y en tu mente. (5 o 10 minutos)

Ahora lentamente quiero que tomes una inspiración profunda y sueltes despacio por la boca el aire, mientras vuelves a tomar conciencia del lugar donde te encuentras, mueves tu cuerpo tus piernas, tus brazos, tu cabeza… y abres los ojos.

Fin de la sesión
Repítelo todos los días durante un tiempo y cuando lo tengas aprendido, úsalo cada ves que lo necesites.

Lda Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga COP M09181
madrid28045@hotmail.com

Tecnica Antiestres Guia de Relajacion

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