Decir Adiós a la ANSIEDAD dando la Bienvenida a la ASERTIVIDAD

La Asertividad se define como la habilidad de expresar nuestros deseos de una manera amable, franca, abierta, directa y adecuada, logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás. Negociando con ellos su cumplimiento.

Los  que  carecen  de esa  habilidad generalmente  se  mueven    entre la pasividad y la agresividad, lo  que  les  conduce  al  remordimento, la  ira, ansiedad y/o depresión. Todo  esto  porque  constantemente  están EVITANDO  decir  o  pedir  lo  que  quieren  o  les  gusta  o  lo  hacen  de  forma tan  violenta  que terminan descalificándose a sí  mismos, aun  cuando  tengan  la  razón, por  esa  forma grosera con  que lo  manifiestan. 

Utilizar la asertividad es saber pedir, tambien  es  saber negarse,  es  saber negociar y ser flexible para poder conseguir lo que se quiere, respetando los derechos de los otros y expresando nuestros sentimientos de forma clara. Ser  asertivos  también consiste  en  saber hacer y recibir cumplidos, y en hacer y aceptar quejas.

Lo  fundamental en la asertividad consiste en atreverse a mostrar nuestros deseos de forma amable y franca, pero el punto esencial consiste en atreverse y lanzarse.

Ahora cuando la ansiedad y el miedo son demasiado grandes hasta el punto de que te dificultan o impide expresar tus deseos, deberás  plantearte una estrategia para superarla.

Aun  recuerdo a  aquella  recepcionista  de  hotel   víctima de  una  profunda  depresión, que en su  trabajo  confundía   “amabilidad”   con  pasividad y  en  su  hogar con su   hijo  de  adolecente,  se  debatía  entre  la  agresividad  y  la  pasividad. Ambas  situaciones    cada  vez le fueron resultado   más  insoportables y  enfermo. Se trabajo con ella, el  entrenamiento en   ASERTIVIDAD  haciéndole comprender el  error  de su comportamiento  y  actitudes  pasivo-agresivos.

Os  dejo un  resumen de ese  trabajo:

Los Derechos Asertivos

La asertividad parte de la idea de que todo ser humano tiene ciertos derechos,  derecho a decir la verdad. Aunque moleste a los demás,  siempre  y  cuando  no  cause  daño.

  1. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad
  2. En ocasiones, derecho a ser el primero.
  3. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores.
  4. Derecho a tener sus propios valores, opiniones y creencias.
  5. Derecho a tener sus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las de los demás.
  6. Derecho a experimentar y a expresar los propios sentimientos y emociones, haciéndose responsable de ellos.
  7. Derecho a cambiar de opinión, idea o línea de acción.
  8. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta.
  9. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio.
  10. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.
  11. Derecho a pedir lo que se quiere.
  12. Derecho a ser independiente.
  13. Derecho a superarse, aun superando a los demás.
  14. Derecho a que se le reconozca un trabajo bien hecho.
  15. Derecho a decidir qué hacer con el propio cuerpo, tiempo y propiedades.
  16. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
  17. Derecho a ignorar los consejos de los demás.
  18. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta.
  19. Derecho a estar solo aún cuando otras personas deseen nuestra compañía.
  20. Derecho a no justificarse ante los demás.
  21. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros.
  22. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.
  23. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.
  24. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
  25. Derecho a sentir y expresar el dolor.
  26. Derecho a comunicarse con animales sin sentirse despreciado.
  27. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y, en los casos límite en los que los derechos de cada uno no estén del todo claros, llegar a un compromiso viable.
  28. Derecho a no comportarse de forma asertiva o socialmente hábil.
  29. Derecho a comportarse de forma asertiva o socialmente hábil.
  30. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona física o moral.
  31. Derecho a tener derechos.
  32. Derecho a renunciar o a hacer uso de estos derechos.

Un abrazo

Lda. Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga Coach  PNL
madrid28045@hotmail.com

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¿EL EGOISMO  PUEDE SER POSITIVO?

Si  es  posible. Consideramos  el  egoísmo como algo  negativo, porque generalmente lo  relacionamos con  actitudes,  comportamientos y hechos  negativos  porque  hacen daño  a los  demás para   exclusivo su bien personal, cuando eso  en  realidad  se  llama EGOCENTRISMO por su falta de empatía y moral

El  egoísmo  es intrínseco en  todo ser  vivo y  necesario para  su  supervivencia, es preocuparse por uno mismo,  sin  hacer  daño o perjudicando  a  los  demas, es velar por nuestros intereses, nuestro  bienestar, nuestra  forma de pensar, etc. todo esto es  positivo  porque puede realizarnos  como  personas y llenarnos  de  paz, satisfacción y felicidad,  por  el contrario el  egocentrismo o  “egoísmo negativo” generalmente puede   sumirnos en la  ira,  el  remordimiento,  infelicidad y  quizá  soledad.

Por ello debes cultivar un EGOISMO POSITIVO y te ofrezco estos  consejos:

SI ANTES NO TE RESPETAS A TI MISMO  DIFICILMENTE  PODRÁS AMAR A OTRA PERSONA: si  estas  satisfecho  con  tu  vida tendrás  mas  energía  y  vitalidad  para dar y darte  a  los  demás

LA  GENEROSIDAD CON  QUE DAS, NO SE LO DEBES  QUITAR A NADIE. El  atender  tus propias necesidades no tiene  porque  significar que desdeñes  la  de  los otros, actuar  con  respeto, incrementa  tu  equilibrio  emocional,   te hace  más  maduro y  satisfecho

APRENDE A ESCUCHAR TUS PROPIAS NECESIDADES, A SABER LO QUE TE GUSTA Y APRENDER A RECLAMARLAS,  te  dará mas  seguridad y sabrás cuando  decir “NO”   sin  remordimientos ni  sentirte  culpable

AL RECLAMAR TUS NECESIDADES, ESTABLECES  LÍMITES CON  LO  DEMAS. Esto  es  fundamental porque de  esta  forma  sabrás donde termina tu  espacio y  derechos y  donde  empieza el de  los demás

EL EGOISMO SE  SABE QUE ES SALUDABLE CUANDO AL AVANZAR EN TU VIDA ESTÁ AYUDANDO A QUE PROGRESEN LOS QUE TE RODEAN.

EL EGOISTA POSITIVO DONA  Y  DA PORQUE LE GUSTA SER ÚTIL Y NO PARA  RECIBIR ALGO A CAMBIO. Comparte lo  que  tiene y no da lo que le  sobra

Con cada pensamiento que pensamos estamos creando nuestro futuro

Un abrazo

Lda. Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga Coach  PNL
madrid28045@hotmail.com

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Nuestro  PENSAMIENTO su  Magnitud  y Trascendencia en nuestra vida

Cada  día  con cada uno  de  nuestros pensamientos  (ideas, deseos, creencias)  vamos  construyendo nuestra  vida.

Si  miramos nuestras  experiencias   pasadas  con autentico  espíritu  autocritico    podemos,   encontrarnos  en  nuestro presente,  disfrutando  satisfechos o tristes y frustrados.

Esto será  según  hayan  sido de congruentes o no,  nuestros pensamientos    con   nuestras  acciones.

Si   hemos  puesto  constancia  en   nuestras acciones,  deseos,  proyecto nos  encontraremos  satisfechos  (aun cuando no  lo hayamos  conseguido)

Si  por  el  contrario, no  hemos hecho nada (o le  hemos puesto  poco  empeño)  lo  más  probable  es   que  te  encuentres deprimido, sufriendo.

Nuestro pensamiento es sin duda la fuerza y el impulso creador de nuestro bienestar  o …… de  nuestra DESGRACIA!

Tanto queramos o no estos pensamientos se convierten en acciones y estas acciones en resultados

Trabajar para  combatir el miedo  en nuestros  pensamientos y  acciones  es necesario,   porque  de  lo  contrario  te  veras  postergando o abandonando a   medio  camino  tus  proyectos  y  aspiraciones, lo  que  incrementara  más  aun  tu  inseguridad  y  falta de  confianza.

Por eso  es importante cultivar  pensamientos, palabras, hábitos y valores positivos.

Un abrazo

Lda. Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga COP M09181
madrid28045@hotmail.com

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LA IMPORTANCIA DE SABER DESCONECTAR DE LOS PROBLEMAS, PREOCUPACIONES, CONFLICTOS….

Sin duda  todos  en  algún  momento pasamos   por  situaciones  difíciles, sea por  un trabajo  excesivo  o insatisfactorio, por  problemas  con  la  familia,  pareja, amigos,   compañeros  de  trabajo,  etc., donde nos resulta muy  difícil desconectar y que nos  ocasionan  noches de  insomnio, molestias  físicas  como  dolor de  cabeza, problemas gastrointestinales. etc.; porque le  estamos dándole vueltas a  lo que nos  agobia, una  y  otra vez  sin descanso.

Te propongo unos  consejos para desconectar:

A- Aprende a relativizar, dale la importancia adecuada a cada situación  o cosa, investiga cuáles son tus pensamientos catastrofistas y combátelos.

B-  Aprende a gestionar tu tiempo,  organizándote, es fundamental para afrontar la  ansiedad y el estrés.es  importante que  diferencies  meticulosamente tu tiempo  de ocio y trabajo y  lo  respetes cumpliéndolo.

C-  Aprende a   saber  delegar  tareas, pide ayuda cuando se trate aquellas  que se escapan a tus posibilidades de resolución.

D-  Aprende a  no posponer ni demorar el realizar  tus tareas o lo  que te  este preocupando, porque  esto aumentariá tu estrés y te  generaria una sensación de ineficiencia, porque estarás continuamente pensando en lo que dejaste sin hacer.

E-  Procura no  llevarte trabajo a  casa, pero si es necesario que lo lleves, ponte un horario razonable y cúmplelo

F-  Si  tienes  conflictos de alguna  índole,   procura resolverlo sin  demora, porque,  cuanto  antes lo  acometas  menor  será  el sufrimiento  en  el  tiempo

G-  Procura  buscar  tareas  gratificantes y  divertidas  que disfrutes porque te permita recargar energía: el ejercicio y el deporte en especial eleva los niveles de dopamina y serotonina funcionando como antidepresivo.

H-  Cultiva  buenas relaciones  con la  personas y apóyate en aquellos que te hacen sentir bien y comparte con  estos momentos agradables.

I-  Es  importante que  te plantees   objetivos  y actividades que te motiven y puedas realizar. La  vida con  retos  es  más  interesante

Mucho  ánimo y  desconecta

Un  abrazo

Lda. Amanda Ramos Barrueta

Psicóloga madrid28045@hotmail

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¿ACEPTAR UN DAÑO O UNA PERDIDA ES RESIGNARSE?

No, ACEPTAR y RESIGNARSE son dos actitudes de vida muy distintas.
 
La Resignación genera sufrimiento, porque en nuestro interior continuaríamos esperando y deseando que la situación hubiera sido de otra forma y no como es en la actualidad. Con esa actitud empiezas a compadecerte y a sentirte víctima y esclavo de esa situación “injusta”, lo cual termina bloqueándote porque te habrás “resignado” y no buscaras ni esperaras otras opciones en tu vida, lo que te conducirá al sufrimiento.
 
La Aceptación es la actitud de asumir tu realidad, aunque esta te disguste, sin pretender cambiarla, permitiéndote el duelo natural si es una pérdida o buscando otras alternativas si es un daño el que haz sufrido; porque reconoces que continuar en la situación que lo provoco no te conduce a nada, Eso te permitirá seguir “abierto” en la vida, buscando otras opciones y en otras direcciones.
 
Todos en algún momento de la vida nos encontramos en este dilema de quedarnos bloqueados y estancados en la RESIGNACION o reponernos para seguir superando las dificultades ACEPTANDO para seguir superando obstáculos y avanzando en la vida
 
 
 
Un abrazo
Lda. Amanda Ramos Barrueta
Psicóloga madrid28045@hotmail
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HACERSE LA VICTIMA… o “LO QUE LA MANIPULACION ESCONDE”

Sin duda existen personas que por diversas circunstancias son victimas de abuso o trato injusto sea de una autoridad, jefes, padres, hijos, pareja o amigos, etc.

La victima naturalmente cuenta con la compasión y la comprensión de mucha gente, haga lo que haga.

De esto se aprovechan algunas personas toxicas enviando mensajes en forma de queja o lamento para manipular ejerciendo un rol de victima para conseguir sus objetivos desde la compasión y lastima con su actitud de tristeza, “indignación” y recelo.

Si alguien cuestiona los actos de la supuesta víctima, pasa por ser considerado insensible o desalmado

Aun recuerdo aquella “enternecedora” anciana que mantenía en constante vilo a sus 2 hijos y 3 nietos que acudían frecuentemente y a cualquier hora incluso de madrugada a la casa de esta para llevarla a Urgencias (los médicos diagnosticaron que su salud era buena para su edad y la derivaron a psicoterapia). Se trabajo con ella la empatia, autoestima y reestructuración cognitiva. Al cabo de unos meses abandono el bastón, empezó a salir a reuniones y viajes. Actualmente se esta planteando mudarse a una urbanización de mayores.

La personalidad victimista ciertamente necesita nuestra comprensión, pero también nuestra sinceridad para hacerle ver de la mejor forma pero con sinceridad las consecuencias de su comportamiento egoísta como afecta a los demás.

Un abrazo

Lda. Amanda Ramos Barrueta Psicóloga COP M09181

madrid28045@hotmail.com

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CUANDO LA MENTE SUFRE EL CUERPO PIDE AYUDA Medicina Psicosomática

Cuando realizaba mi “training” de psicoterapia en la Sociedad Española de Medicina Psicosomática, allá por el   año 1994, vino a consulta derivada por su médico, una mujer de 50 años aquejada de un alergia inespecífica con  sintomatologías: disnea, afonía, tensión alta, gastritis, varices y hemorroides,  todas invalidantes según ella manifestaba.

La paciente refirió que enviudo hace 2 años pasando a  ser administradora única de la  empresa  familiar  (fecha  en  que  se agravaron sus síntomas), del que estaba divorciada hace 15 años ,( fecha  en  que  se empezaron sus síntomas),  tenia 2 hijos de 28 y 30 ambos asmáticos y con episodios depresivos.

Durante  el  transcurso de la terapia se evidencio una personalidad controladora, dominante y manipuladora, con expresiones  como “me parezco  mas a mi padre, pero tengo  algo  de mama y  eso no  lo  soporto”, “mi marido era un  débil,  estuvo a punto  de llevarnos a la  quiebra” (cuando  falleció les  dejo un  negocio  prospero y  saneado), “mis hijos no quieren hacerse cargo del  negocio” (ellos manifestaron que si lo hacían ella no les dejaría tomar  decisiones).

Durante la terapia  se trabajo  reducirle la  ira, la necesidad  de control,  etc., para bajar  la  ansiedad y  controlar sus rumiaciones (pensamientos nocivos que no dejaban de rondar por su cabeza, que aparecían una y otra vez dando lugar a un sentimiento de frustración). Tras  2  años  de terapia mejoraron  sus dolencias  físicas,  su  estado  de  ánimo era más  sereno, ,   volvió  a revisión a los 2 años, manifestando  que  todos  los síntomas  habían  desaparecido.

La Medicina Psicosomática, tiene en cuenta las emociones, las considera y las analiza desde un enfoque terapéutico, (engloba la totalidad de los procesos integrados entre los sistemas somático, psíquico, social y cultural). Procesos que inicialmente emergen desde lo orgánico y que pueden repercutir en la parte psicológica y física.

Un abrazo
Lda. Amanda Ramos Barrueta Psicóloga COP M09181
madrid28045@hotmail.com

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